Как подготовить организм к зиме?
Как подготовить организм к зиме?
Вот пришли на смену теплому лету прохладные и пасмурные осенние дни. А значит, самое время позаботиться о своем здоровье и начать готовить свой организм к сезонным неприятностям в виде простудных заболеваний, упадка сил, угнетенного состояния и других проявлений снижения иммунитета.
Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разного рода инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период эпидемий.
Вот некоторые советы, которые помогут укрепить иммунитет, без проблем пережить резкие изменения температуры воздуха и позволят наслаждаться осенью, без страха слечь с банальной простудой.
Дайте организму витамины
Вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи осенью обязательно должны присутствовать на Вашем столе. Для укрепления иммунитета отлично подойдут чеснок, перец, имбирь. Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты витаминами А, В5, С, D, F, РР. Они являются наиболее важными для иммунной системы. Это морковь, помидоры, цитрусовые фрукты, киви, сладкий перец, шиповник, облепиха, яблоки и зелень. Другой не менее важной витаминной группой являются витамины группы В, которые содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах, зерновых и бобовых
Восполните дефицит железа
Дефицит в организме такого важного элемента, как железо может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др.
Включите в рацион кисломолочные продукты
Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты. Важно знать, что микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Берегите печень!
Значимую роль в процессе формирования защитных сил организма играет печень, так как именно она вырабатывает интерфероны и антитела. А значит, к печени в этот сложный для организма период нужно относиться с особой заботой и не перегружать ее тяжелой, жирной пищей, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют особенно в осенний период включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы.
Вакцинация против гриппа
Если Вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти как минимум три недели.
Соблюдайте режим сна
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.
Правильный режим дня и питания
Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но кроме, этого еще и вовремя питаться. Идеальным завтраком осенним утром будет тарелка каши с фруктами или сухофруктами, а также чашка зеленого чая. Зеленый чай эффективно устраняет бактерии и вирусы. Здоровым людям достаточно 1-2 чашек чая в день, в случае болезни следует увеличить количество чашек до 3-4 в день.
Важно правильно распределить и остальные приемы пищи в течение дня. Идеальным режимом питания можно считать следующий: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 13 и 15 часами, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Движение – это жизнь
Прогулка на свежем воздухе будет очень уместна как для общего самочувствия, так и для того, чтобы укрепить иммунитет, готовясь к зиме. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона.
Помните о правилах личной гигиены
Соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом по возвращении домой, даже если нигде не испачкались. Огромное количество микробов находится на предметах общего пользования: ручках и поручнях, денежных купюрах, тележках в магазине и т.д.
Одевайтесь по сезону
Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным.
Любите и балуйте себя
Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать Вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.